Quanto segue è un esempio di allenamento a circuito.Lo scopo di questo tipo di programma è il ricondizionamento fisico.Può quindi essere usato come punto di partenza per riprendere l'allenamento dopo un periodo di stop piu' o meno prolungato. Oppure può essere uno strumento utile per migliorare la propria composizione corporea (aka perdere grasso e migliorare il tono muscolare). Si basa su un approccio di tipo fullbody e tralascia l'allenamento dei gruppi piccoli. E' un allenamento molto compatto che richiede poco tempo per essere seguito e che andrebbe però adottato con una frequenza medio-alta

GIORNO A: Allenamento CIRCUITO

Riscaldamento: Tappeto o Ellittica 5'

4 Serie:

Chest Press x15

Lat Machine Avanti x15

Pulley x15

Squat x15

Recupero 1'

Tappeto/Ellittica 15'

3 Serie:

Crunch x20

HyperExtension x15

Crunch Inverso x15

Recupero 1'

Defaticamento: Tappeto o Ellittica 5'

GIORNO B: Aerobica in Interval Training

Riscaldamento: Byke 5'

Ellittica: 30' (Programma Interval Training)

Defaticamento: Byke 5'

Note sull'esecuzione del programma

• Sequenza di allenamento: alternare gli allenamenti aerobici con quelli di pesi(A-B-Riposo-A-B-Riposo....)

• Seguire il programma per 4-6 settimane

• Se l'ellittica non è disponibile sostituire con il tappeto (variando manualmente la velocità con intervalli di 2' veloce e 1' camminata)