Titolo originale: "Lactic Acid Training for Fat Loss"
Autore: Charles Poliquin
Link: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=724381
Pubblicato in lingua originale su TNATION il 15/08/2005
Tradotto da: Ten (a seguito del consenso di TC Luoma, TNATION)

Allenamento per la stimolazione di Acido lattico per la perdita di massa grassa

di Charles Poliquin

Ogni volta che un atleta mette in evidenza la facilità dei miei allenamenti osservando come trascorre la parte migliore della sua stagione morta campeggiando fuori dal “Ciambelle Krispy Kreme”, immediatamente lo inserisco in un programma che contiene al suo interno pause di recupero davvero molto brevi.

Recuperi molto brevi hanno lo scopo di aumentare la produzione di lattato e di conseguenza stimolare così una produzione eccezionale di Growth Hormone, meglio conosciuto come GH o Ormone della Crescita, così da ottenere una significativa perdita di grasso corporeo.

Questo metodo è conosciuto come “German Body Composition” (Allenamento tedesco per la composizione corporea) o GBC per fare prima.

Nonostante molta gente del campo – TC incluso [redattore capo di T-Nation NdT] – rimane scettica sul fatto che l’esercizio induca una sufficiente secrezione di GH tale da causare un significativo bruciamento del grasso corporeo, la mia personale esperienza con i risultati dei test sugli atleti conferma tale tesi.

Inoltre la quantità normale di GH che i bodybuilder professionisti si iniettano ogni giorno è davvero una modica quantità rispetto a quella rilasciata dalla ghiandola pituitaria durante l’allenamento lattacido! Infatti, se l’allenamento è stato eseguito correttamente, la produzione di GH è nove volte quella normale, abbastanza da far crescere un esercito di nani fino alla giusta altezza!

Quindi dato che il GBC originale ha dimostrato di essere molto popolare per la gente comune e per gli atleti nella media, utilizzo spesso una versione avanzata del GBC per gli atleti d’elite e per dilettanti molto preparati.

Il GBC Avanzato non solo porta ad una seria perdita di grasso corporeo, ma è anche piuttosto valido per la crescita di massa magra e lo sviluppo della resistenza muscolare.

A prima vista il programma sembrerebbe facile, forse anche ridicolo, ma se eseguito correttamente è tutto fuorché facile! Quando presentai per la prima volta questa versione alla Squadra Nazionale di Judo questa rise al completo.

Semplicemente li sfidai a completare tre circuiti del seguente programma:

12 squat (con il 12RM)
Recupero di 60 secondi
12 trazioni alla sbarra (con il 12RM)
Recupero di 60 secondi
12 stacchi con il bilanciere (con il 12RM)
Recupero di 60 secondi
12 parallele (con il 12RM)

A dispetto della loro presunzione riuscirono a completare solo un circuito e quindi diedero l’ok.

La prima che lo provai su Marty LaPointe dei Detroit Red Wings, abbiamo dovuto poi farlo salire in aereo su di una sedia a rotelle.

Il segreto per rendere questo allenamento davvero efficace è quello di scegliere i pesi corretti. Nella versione avanzata dell’allenamento GBC che sto per presentare dovete scegliere di carichi che effettivamente riflettano le vostre 6RM, il 12RM e il 25RM di ogni esercizio.

In altre parole sarete costretti a scegliere un carico che vi devasterà la vostra milza dopo 6 ripetizioni, dopo 12 ripetizioni e dopo 25 ripetizioni. Per capire che state andando bene è probabile che un occhio salti fuori dalla propria orbita subito dopo aver completato l’ultima ripetizione, che sia quella delle prime 6, quella delle 12 o quella delle 25 ripetizioni.

IL PROGRAMMA GBC AVANZATO

Eseguire due esercizi per ogni allenamento utilizzando la seguente split:

1° giorno: Petto e Dorso
2° giorno: Gambe
3° giorno: Recupero
4° giorno: Spalle e Braccia
5° giorno: Recupero
Ripetere

Il ciclo di allenamento è creato per essere eseguito 6 volte. Rifarlo per più volte darà come unico risultato un minore guadagno in termini di efficacia.

Qui sotto sono suggeriti alcuni esercizi, insieme alle relative pause per recuperare.

Giorno 1°: Petto e schiena

A1. Spinte con manubri P.45° x6
Recupero 10"
A2. Spinte bilanciere P.45° x12
Recupero 10"
A3. Spinte con manubri P.30° x25