Dopo aver ricavato la propria
FCMAX è possibile impostare il proprio intervallo di allenamento eseguendo dei semplici calcoli.
La seguente tabella mette in relazione il "target" di allenamento con i valori percentuali di
FCMAX da rispettare
| INTERVALLI DI LAVORO |
| Dimagrimento |
Prestazione
Aerobica |
Potenza
Aerobica |
Potenza
Lattacida |
| 60 |
70 |
75 |
85 |
85 |
92 |
>92 |
|
Le percentuali riportate fanno riferimento alla
FCMAX.
Un altro approccio consiste nell'utilizzare la formula di Karvonen e la Frequenza Cardiaca di Riserva come valore di riferimento per il calcolo degli intervalli di lavoro.
Per utilizzare questa metodologia è necessario conoscere:
La FC di riserva è data dalla formula:
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