L'allenamento dovrebbe svolgersi con un range attorno al 60/ 70% della propria frequanza cardiaca massima, ricavabile tramite la formula: 220 - età dell' atleta. Ovviamente questa è soltanto una formula generica ed indicativa, il cui compito è dare un' idea del lavoro da compiersi. Infatti per un lavoro maggiormente produttivo entrano in gioco numerose varianti spesso tralasciate. Quindi, l'invito è non essere schiavi del solo cardiofrequenziometro, ma "ascoltare" le reazioni metaboliche e lipolitiche del proprio corpo. Solo attraverso una corretta e misurata dieta, abbinata ad una costante e progressiva attività aerobica (per stimolare costantemente il metabolismo) e non dimenticando l' attività anaerobica in palestra ( per mantenere o almeno ridurre la perdita, comunque esigua, di massa magra) potrete trarre i massimi benefici da questo genere di allenamento.

Quindi per ottenere il range ottimale basterà fare questi 2 calcoli: (220- età) x 0,6 e (220- età) x 0,7. I due valori ottenuti saranno il minimo e il massimo del vostro intervallo.