Questa domanda è diretta conseguenza di quella poco sopra: anche la tabellina sopra riportata permette un calcolo teorico del proprio massimale, ma come detto esso risulta teorico..e teoria e pratica non coincidono sempre....Quindi, il primo consiglio è: il massimale per calcolarlo, va fatto! Di seguito riportiamo una procedura generica per prepararsi all'esecuzione di un massimale.

Innanzitutto definiamo cosa sia il massimale e quale sia il suo utilizzo generale: per massimale s'intende il peso massimo utilizzato per eseguire una singola ripetizione dell'esercizio preso in considerazione, in modo tale che non sia possibile eseguirne una seconda. Tale valore è spesso utilizzato per calcolare le % di carico che servono in determinati tipi di allenamento: in pratica si tratta della prova per ottenre poi i valori di cui si parlava nella tabella sopra riportata.

Ovviamente il massimale non va assolutamente affrontato da freddi, ma è necessario un corretto riscaldamento, onde evitare traumi ed infortuni. Dopo un riscaldamento generico (si consiglia di scaldare in maniera leggera tutti i muscoli coinvolti nell'esercizio in questione, ad esempio, nella panca, sarebbe utile scaldare spalle e tricipiti) si parte con delle serie di avvicinamento al massimale: esse devono diminuire con l'aumentare del carico.
Poniamo, per esempio, che si voglia fare un tentativo a 100kg, le serie di avicinamento potrebbero essere queste:
1x20 scarico
1x10 30 Kg
1x6 50 Kg
1x3 60 Kg
1x2 70 Kg
1x1 80 Kg
1x1 90 Kg
Se l'ultimo tentativo, oltre ad andare a buon fine, risulta di facile esecuzione, si punta direttamente a 1x1 con 100 altrimenti 1x1 con 95. Il recupero è al massimo 1 minuto nelle prime, e in quelle 1x1 qualcosa di più. Ricordate che recuperi troppo lunghi possono essere controproducenti. Gli incrementi riportati, sono solo indicativi, potendo tranquillamente essere di 5-10 kg a prova, a seconda delle proprie sensazioni.