Abbiamo preso un esempio per spiegare un concetto più ampio...Spesso capita di leggere di persone che vorrebbero allenare in palestra soltanto certi gruppi muscolari trascurandone altri...niente di più sbagliato! I motivi per cui tale pratica è sconsigliabile sono principalmente 3:

A) Motivi estetici: è veramente brutto a vedersi un fisico sproporzionato da un eccessivo ed esclusivo allenamento mirato soltanto a certi gruppi muscolari. Il classico esempio è quello di persone con tronco e braccia possenti e magari due gambette esili. Sebbene certe parti del proprio corpo possano già essere ad un buon livello, le diversità di "forma" e massa dovuti ad allenamenti in palestra e/o a fattori di conformazione (dovuti magari a precedenti esperienze in altri sport) sono rilevabili anche dall' "uomo comune".

B) Aumento dei fattori di rischio infortuni: è impensabile eseguire certi esercizi pretendendo di isolare completamente un gruppo muscolare, oppure di migliorare i propri risultati prescindendo anche dall' allenamento di altri muscoli. Un esempio renderà più chiaro quanto vogliamo dire: prendiamo lo squat libero per le gambe. Si tratta di uno degli esercizi più complessi ed efficaci nel repertorio di un atleta che pratichi palestra: ebbene se pensate che esso possa agire soltanto sui quadricipiti vi sbagliate di grosso! Eseguendo tale esercizio vengono richiamati una quantità immensa di muscoli, sia in maniera diretta che secondaria, sia a livello stabilizzatorio ( elenchiamone alcuni: quadricipiti, bicipiti femorali, addominali, lombari, dorsali, polpacci, etc...). Capirete da soli che presentarsi a questo esercizio senza la dovuta preparazione di tutti i muscoli è un' ottima candidatura ad infortuni pur avendo magari delle gambe di tutto rispetto. Maggiore sarà la completezza della vostra preparazione, minore sarà il rischio di infortuni legati alla incapacità di certi muscoli di gestire il peso prescelto. Con un allenamento, anche mirato, potrete oltre a garantire la sicurezza di esecuzione ottenere risultati maggiori in termini di prestazione.

C) Fattori di stimolo anabolico: Senza addentrarci in trattazioni troppo scientifiche, ci sono alcuni esercizi che per il coinvolgimento sinergico di vari gruppi muscolari ( esercizi multi-articolari) stimolano maggiormente il sistema endocrino alla produzione di ormoni endogeni atti alla crescita muscolare. Trascurare questi esercizi vorrebbe dire limitare gli stimoli alla crescita muscolare nella sua globalità. Questo discorso vale principalmente per coloro che vorrebbero sviluppare tronco e braccia senza allenare, o allenando superficialmente le gambe. Non volendo presentare una lista completa di tali esercizi, ci limitiamo ad individuare tra essi i "fondamentali" per l' atleta: squat, stacchi, panca piana, lento avanti, trazioni, etc...

Ovviamente toccherà ad ognuno di noi sperimentare e valutare come affrontare l'allenamento in base alle proprie esigenze, predisposizioni ed eventuali patologie e malformazioni (che vanno sempre prese in considerazione) tenendo conto di quanto detto.