Innanzitutto
bisogna verificare che la presa sia corretta e che il peso non scivoli
a causa del sudore nelle mani: in tal caso della magnesite, del gesso,
o semplice borotalco, reperibili presso negozi di articoli per arrampicata,
potrebbero risolvere il problema. Se invece la presa cede per cause muscolari,
potrebbe essere necessario un allenamento specifico per rinforzarla. In tal caso suggeriamo di effettuare dei curl con
bilanciere con presa inversa alla classica o con sparre di diametro
maggiore. In alternativa sono in vendita pure molle progettate appositamente per allenarsi.
In ogni caso vedrete che con il tempo, anche con allenamenti normali,
la vostra presa migliorerà. Nel caso particolare degli stacchi potete
usare anche la presa mista con una mano in supinazione e l'altra in
pronazione (vedi figure):
con essa otterrete maggiori risultati.
Presa Mista (in questo caso la destra è in pronazione, la sinistra in supinazione)
Un'altra presa utile negli stacchi è quella denominata "a uncino". In questo caso il pollice viene bloccato dalle altre dita in modo da risultarne aiutato nella presa.
Presa a UncinoIn
alternativa potete avvalervi degli accessori elencati qui sotto. Sappiate comunque
che il loro utilizzo, alla lunga, potrebbe creare scompensi nei
polsi e nella forza della vostra presa, in quanto limiterà
l'effetto allenante degli esercizi; quindi se potete, e finchè
potete, limitatene l'uso a brevi periodi o solamente per le serie
più dure e pesanti. Tali accessori, naturalmente, sono vietati
nelle gare di powerlifting.
Fasce:
con esse avrete una maggiore presa e il peso sopportato dalla
mano sarà minore. Ovviamente la fascia deve essere arrotolata
in senso contrario alla presa per evitare che si sfili durante l'esecuzione
dell'esercizio.
Fasce
Come usare le fasce
Ganci:
limitano ulteriormente il peso sostenuto dalle mani.
Ganci
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