(NdR: Tratto da un post di Albion di Avalon in risposta a Tex®)

Belle domande.
Le prime serie da un pezzo qui dentro.
Partiamo dalla mamma del concetto di esaurimento. Mentzer, il papà è Jones.
Il nostro eroe un giorno ebbe la folgorante idea "ma qual è il numero minimo di ripetizioni che possiamo considerare allenante?" Dopo un poco di anfetamine, cocaina ed altro partorì il concetto di monoserie allenante. Una serie sola che portata oltre il cedimento desse gli stessi risultati delle solite schede che giravano prima.
In poche parole diceva che se noi riusciamo a prolungare la stimolo al muscolo anche oltre il cedimento positivo avremmo una migliore e più efficiente risposta anabolica da parte del nostro organismo.
E che si sperimenta il nostro "eroe"? Inventa una serie di meccanismi che molti di noi conoscono. Forzate, negative, scalari, ecc., ecc.
Sorge il problema, che fai notare tu, di capire quando un muscolo è cotto.
Partiamo da una classica panca piana.
Il bravo ragazzo che vuole mettere un poco di muscolo cosa fa? Carica sul bilanciere un peso tale che gli consenta di fare otto ripetizioni e non una di più. Quindi vuol dire che nella settima sputa sangue e nell'ottava vede le stelle e che manco se viene Gesù Cristo in persona ad incitarlo riesce a farne una nona.
A questo punto visto che Gesù Cristo ha fallito viene Mentzer che con i due ditini indici ti toglie quei 2/3 kg che non ti consentono di eseguire la nona, non contento ti fa fare la decima togliendoti quei 5/6kg che te lo impedivano.[1]
A questo punto sei cotto, illuso.

/flashback
Torniamo a Mentzer. Dopo che perse il Mr Olympia in Sud Africa iniziò a rosicare da matti.
Nel senso letterale del termine. Infatti passa tutti gli anni 80 ad entrare ed uscire dal manicomio.
Poi fra una seduta psicosologica e l'altra trova il tempo di scrivere Heavy Duty II, (la vendemmia NdA) Mind and Body . Un parto di una mente folle che si crede filosofo e che dice una cosa importante. Nella fase negativa abbiamo circa il 20 percento di forza in più rispetto alla fase positiva.
/flashback

Mentzer che ti vuole bene a questo punto ti ringhia all'orecchio "inculiamo il DIO BOVE, due negative!"
Quindi cosa fa? Ti solleva il carico e la discesa la fai tu da solo.
Questo per due volte.
Secondo Mentzer facendo così riesci con una sola serie a sviluppare tutta l'intensità che è necessaria per dare una spinta anabolica all'organismo.

Ma è esaurito? Lo sai subito. Se dopo una simile serie di panca piana riesci a farne una seconda a distanza di 2 min allora non hai sviluppato l'intensità giusta. Se invece senti il pettorale in fiamme sei sulla buona strada.

Quindi cosa abbiamo?
Abbiamo il tentativo di esaurire le riserve del muscolo in maniera più completa possibile.
Come avrai notato si cerca di aumentare la TUT allungandolo il più possibile con il carico più elevato possibile.

Lasciando perdere HD, che è molto estremo e pericoloso specie per come utilizza la leg extension, utilizzare ciclicamente queste tecnica nei fondamentali è estremamente produttivo. In esercizi fondamentali, in ottica bb, come panca piana, lat machine, curl sono un mix di tecniche da usare. Inoltre, cosa strana, si adattano perfettamente alle macchine. Infatti fare forzate, negative e contrazioni di picco con lo squat è impossibile, con leg extention e leg curl invece è possibilissimo.

Spero di aver risposto alle tue domande.



[1]
Ovviamente l'assistenza viene data solo nel punto morto e non per tutta l'alzata.