Con "21" o Super 21, si intende una particolare tecnica di esecuzione che consiste nell'eseguire 3 serie da 7 ripetizioni ciascuna, senza riposo tra le stesse.

La peculiarità di questa modalità di esecuzione consiste nel suddividere il movimento in 1/2 ripetizioni secondo il seguente schema:

• 7 ripetizioni della prima 1/2 del ROM
• 7 ripetizioni della seconda 1/2 del ROM
• 7 ripetizioni con ROM completo

Ha la peculiarità di aumentare notevolmente l'afflusso di sangue al muscolo e di aumentare l'intensità del workout riducendo notevolmente i recuperi (maggior volume di lavoro per unità di tempo)


Approfondimento: http://www.teenbodybuilding.com/ward4.htm