Resistere al ritorno per gravità dell'attrezzo nella posizione iniziale, rappresenta una forma molto intensa di allenamento che produce grande dolenza muscolare e stimola fortemente la crescita. L'allenamento retro-gravitazionale (negativo) detto più comunemente "ripetizione negativa" è quella fase del movimento (discendente o eccentrica) che segue la fase concentrica (contrazione del muscolo) durante il quale il peso viene riportato alla sua posizione iniziale. Solitamente l' esecuzione di esse segue un set in cui si è dato il massimo ed eventuali ripetizioni forzate : Aiutati da uno spotter (che scaricherà parte o tutto il peso) si solleva il peso nella fase concentrica dell' esecuzione, per poi eseguire lentamente ( tipo 6- 8") la fase eccentrica con le sole proprie forze. Nuovamente il peso sarà risollevato con l'aiuto dello spotter e sarà eseguita un' altra ripetizione negativa secondo le indicazioni date. Affidatevi ad uno spotter giudizioso pronto ad intervenire se durante la negativa il peso vi crolli addosso. Ovviamente esistono molte varianti delle negative e quello che avete letto è il concetto generale.