Bilancio energetico?

correndo consumi circa

1 kcal ogni kg PC (= peso corporeo) ogni km percorso

sei 75kg e corri 5 km (mezzoretta di un passo discretamente veloce)

sono 375 kcal

il tuo MB (metabolismo basale) è circa

28*PC*((100-fat)%)

75kg con pancetta? diciamo 20% di fat corporea

28*75*0.80= 1680 Kcal al dì a cui si sommano ovviamente le kcal da attività.

impiegato? 200Kcal ora ti servono 1900kcal al giorno se mangi 1500 e ti corri quei 5km ti porti a casa 800 kcal cioè 1 etto circa di grasso perso.

Devi perdere 4 kg? 7*4000g= 28000 kcal da eliminare dal bilancio. Armati di tabella INRAN e fai i conti di quanto mangi.

NOTA: mangiare 800-1000 kcal a pasto per chi non è una modella anoressica è uno scherzo, specie con alimenti che hanno oltre le 200kcal/100g (la stragrande maggiornza). Da qui si capisce come la DIETA sia il 90% del risultato, per spendere 800kcal ti ammazzi per un ora, per reintrodurle col cibo ci metti 10 minuti.