Premesso che tutto dipende sempre dagli obiettivi che ci si pone, correre
prima ha poco senso.
intendo correre per oltre 10', perchè nulla vieta di correre leggero come
riscaldamento.
questo perchè correre porta stanchezza (deplezione glicogeno, aumento di ormoni
che inibiscono il SNC ecc) che poi impedisce di svolgere la sessione ai pesi
al 100% delle possibilità.
viceversa le attività aerobiche come la corsa pur trovandosi penalizzate
nelle prestazioni dalla sessione di pesi, sono molto più incentrate sull'
efficienza dell'apparato cardiocircolatorio che non risulta compromesso da
quanto sopra.
Questo in soldoni sinifica: se fai un bel WO di gambe e poi cerchi di
correre probabilmente vedi la Madonna al primo giro di pista, ma se tieni
duro puoi tranquillamente farti ugualmente la tua corsa di 1h, pur con
distanza percorsa inferiore, mantenendo un buon effetto (aumento del fiato,
aumento di prestazioni la prossima volta senza i pesi prima)
viceversa (a parte i niubboni) otterrai che dopo aver corso farai lo squat
(ma anche la panca piana) al 50% delle tue possibilità, ma non avrai mai
modo di riuscire ad aumentare i pesi pur non facendo la corsa prima, anzi
nel lungo termine calerai.Cioè se fai solo pesi con un 8 reps con 80kg, se
prima ci corri userai 50-70kg per fare 8 reps (dipende da quanto e come corri)
dopo un mese se riprovi a fare pesi prima è già grassa se fai 80kg x8

Da un post di JK