Per prima cosa occorre ricordare che quelle che seguono sono informaziono di "massima" e che ogni caso andrebbe visto come unico.
Non esiste lo schema "magico", è necessario valutare la risposta del proprio corpo a differenti stimoli ed inoltre è molto importante anche il "modo" in cui vengono eseguite le ripetizioni.


Dettp questo possiamo identificare 2 casi fondamentali in base allo scopo dell'allenamento:

Target Forza
Serie: da superiore a 4
Ripetizioni: inferiore a 6
Recupero: in questo tipo di wo è importante consentire al corpo (muscoli e SNC) di recuperare in modo adeguato, per questo i recuperi dovrebbero essere tra i 90" e i 180"

Target Massa
Serie: da 2 a 4
Ripetizioni: tra 6 e 15
Recupero: in questo tipo di wo è importante cercare di portare il muscolo al limite e "oltre", costringendo il corpo ad attivare la maggior parte delle unità motorie. Per questo motivo i tempi di recupero dovrebbero essere inferiori ai 90".

E' importante sottolineare che esistono diversi approcci all'allenemento  e che queste sono indicazioni di base e non sono la "bibbia".