Sudare è un meccanismo naturale che ha la funzione di mantenere la temperatura corporea il più vicino possibile ai 37 gradi, il che non solo aiuta ad espellere tossine, ma anche a rilassare i muscoli dopo un intenso sforzo fisico. Per gli sportivi, fare la sauna o il bagno turcodopo uno sforzo fisico, è diventata un' abitudine, la maggior parte delle palestre (così come i migliori alberghi), infatti, sono attrezzate al riguardo.

Il bagno turco è caratterizzato da una temperatura di 40-50°C e un tasso di umidità pari al 100%. La temperatura non è omogenea: nella parte bassa, vicino al terreno, si arriva a un massimo di 30°C, a metà del corpo si arrivano a toccare i 40°C, mentre all'altezza della testa ci possono essere anche 50°C.
La sauna è invece un bagno secco la cui temperatura arriva a toccare i 90°, con un tasso di umidità pari al 10-15%. Al contrario della sauna, all'interno del bagno turco si crea una fitta coltre di nebbia che impedisce di vedere all'esterno. per moltiplicare gli effetti benefici di questi trattamenti è bene seguire qualche suggerimento. Prima di fare la sauna sciacquarsi con acqua a temperatura ambiente ed entrare bagnati; restare in sauna per qualche minuto e poi riuscire facendo un'altra doccia più fredda.

Istruzioni per l' uso: È bene non mangiare ed evitare l'assunzione di alcolici prima di fare la sauna per evitare che la digestione sia compromessa. Il rischio di colpo di calore può essere scongiurato riconoscendone i sintomi: aumento della temperatura interna, aumento del battito cardiaco e malessere generale con mal di stomaco e sensazione di stordimento. Appena si sentono pulsare le tempie è ora di uscire: vuol dire che il corpo si è già riscaldato abbastanza. Il consiglio è di non restare all'interno della sauna o bagno turco per più di 15 minuti. Se si desidera utilizzarla per più tempo (massimo 4- 5 sedute) si consiglia di uscire ogni 15 minuti per sciacquarsi e dare modo così all'organismo di ristabilire almeno in parte i valori di pressione. Quest'alternanza di temperature è indispensabile per ottenere buone reazioni corporee. Bere molta acqua, prima e dopo la seduta, infatti, con la sauna si ha una grandissima perdita di liquidi e non di grassi, in un'ora si può espellere più di un litro di sudore, con forti rischi di disidratazione.

Effetti benefici: Tramite la dilatazione dei vasi sanguigni, la circolazione migliora in tutte le parti del corpo (soprattutto negli arti inferiori), favorendo lo scioglimento e l'eliminazione delle tossine attraverso un'abbondante sudorazione. Il caldo della sauna si addice a chi soffre di malattie dell'apparato respiratorio, come e purificano il corpobronchiti croniche, sinusiti e riniti ricorrenti. Con l'alta temperatura della sauna il cuore reagisce fino a raddoppiare la frequenza in alcuni minuti (da 60/70 ad oltre 140 battiti al minuto). Molti praticanti le riconoscono proprietà positive non solo per il fisico, ma anche per la mente, con effetti liberatori da ansie e stress quotidiani.

Effetti sulla perdita di peso: Durante la sauna si perdono 200/400 gr. circa di liquido sotto forma di sudore ma anche se ad un primo esame si constata una leggera diminuzione di peso questa è assolutamente momentanea in quanto i liquidi espulsi vengono presto reintegrati bevendo acqua. E' quindi solo acqua quella che si perde durante una seduta in sauna anche perché è bene ricordare che il grasso, tra tutti i substrati del corpo umano, è quello che brucia a temperatura più elevata. Non mancano cmq degli studi più o meno provati che sostengono che queste pratiche (soprattutto la sauna) se ripetute nel tempo, a causa dell' alta temperatura stimolino la secrezione di GH (l'ormone della crescita) endogeno (pare ciù funzioni fino a 26 anni), mentre la successiva doccia fredda stimoli la tiroide alla produzione di ulteriori ormoni: questo anche nel'ottica di possibili effetti sulla perdita (minima) di grasso corporeo. Ripetiamo ciò non è provato ed accettato unanimamente. L'unico dispendio calorico rilevabile (e molto modesto) rimane perciò il lavoro compiuto dal nostro corpo (soprattutto sistema cardio- vascolare) per mantenre la temperatura intorno ai 37° in maniera costante sebbene in un ambiente con temperature molto più elevate

Controindicazioni: sono pratiche sconsigliate per coloro che soffrono di disturbi cardio-vascolari ( cuore, pressione alta/ bassa, etc...); per le donne in gravidanza; persone anziane; chi soffre di emorragie; di gravi malattie renali; di enfisema polmonare; di varici e a chi è debilitato. Visti i rischi, sauna e bagno turco o di vapore vanno eseguiti solo dopo una visita medica accurata e quando si gode di perfetta salute.