Questo è un quesito abbastanza classico, spesso frutto della poca conoscenza in materia di allenamento con i pesi e di leggende metropolitane che si trasmettono nell'ambiente.

In realtà l'allenamento per la forza rende piu' esplosivi e veloci... Citando JK

>Già meglio perchè per le 5 Rm non vorrei caricare troppo e rendere l'esercizio poco "esplosivo" e lento.

eddaje
non è così.
a rallentarti non è il lavor pur lento di "forza relativa" o "massimale" rappresentato dai lavori con buffer o a cedimento con reps minori di 6
a rallentare eventualmente è il lavoro da BBing cioè la ricercadell' ipertrofia a carico delle fibre rosse e stock di glicogeno.
I lavori di forza sono quelli che obbligano il SNC ad utilizzare al max le unità neuromotorie e questo incrementa la capacità di reclutamento anche in altri gesti simili.
In altre parole, anche per esperienza personale: a fare del 5x5 di panca ti assicuro che sul sacco picchi + forte e veloce di prima, semmai il problema è tenere nel tempo la velocità.
Come saprai le fibre + veloci si esauriscono presto e si ricaricano in tempi lunghissimi (ore e ore) quindi con una migliorata efficenza neuromuscolare succede che riesci a picchiare + forte e veloce xkè riesci ad usare tutte le fibre veloci che hai. Di contro xò poi queste sono KO e tu diventi lento.
Nulla ti impedisce però di imparare a gestire le tue risorse pur avendo in tasca il "colpo risolutivo" tanto caro alle AM
(io sono ex-SdC: kick e boxe)