Le serie iso-dinamiche sono una tecnica di esecuzione derivata dalle serie isometriche.
Uniscono infatti una porzione isometrica (mantenendo contratto il muscolo per alcuni secondi) ad una parte dinamica:
Una serie iso-dinamica è composta quindi da n ripetizioni ognuna delle quali ha una componente isometrica e una dinamica.

Ecco un esempio (serie di 6 ripetizioni iso-dinamiche):

ripetizione 1: 12" + movimento
ripetizione 2: 10" + movimento
ripetizione 3: 8" + movimento
ripetizione 4: 6" + movimento
ripetizione 5: 4" + movimento
ripetizione 6: 2" + movimento
Recupero

Questo tipo di esecuzione è particolarmente indicata per la muscolatura del dorso.