Il metodo "Ladder" (scala...) è stato "formalizzato" da Pavel Tsatsouline ed è un ottimo e semplice sistema per aggiungere volume al proprio allenamento senza prolungare la durata della sessione.

Scegliendo un peso che varia tra il 5 e il 15RM va eseguita la seguente tabella:

1 rep
Recupero 30"
2 reps
Recupero 30"
3 reps
Recupero 30"
4 reps
Recupero 30"
5 reps
Recupero 30"

Arrivati a fare 5 reps, la serie è conclusa e si riparte da 1 ripetizione.

Il percorso va cosi ripetuto dalle 2 alle 4 volte.

 RIFERIMENTI

"Cool Routines For Building Muscle, Burning Fat" by Chad Waterbury