EDT E' un acronimico che sta per Escalating Density Training, ovvero allenamento a densita'   crescente.
E' stato ideato da Charles Staley (http://www.staleytraining.com) e si basa su un concetto molto semplice: l'aumento di prestazione in un intervallo di tempo fisso implica un miglioramento dell'atleta.

Questo come si traduce in termini di allenamento? Semplice: il corpo dell'atleta si e' adattato al lavoro svolto ed e' ora in grado di produrre una perfomance migliore, quindi il corpo e' migliorato (piu' forza, piu' resistenza, piu' massa).

Il protocollo di allenamento e' molto semplice: vengono identificate 2 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo.
All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato 2 esercizi. Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente.
Non esiste uno schema prefissato di set/rep, ne vengono fissati periodi di recupero "fissi" all'interno della zona.

Riassumendo:

• Zona A
• Riposo
• Zona B

QUANTO DURANO LE ZONE?
nelle prime versioni l'allenaemnto prevedeva zone di 20', con un riposo di 10'. Negli articoli piu' recenti Staley suggerisce zone di 15'

QUANTO CARICO?
La scelta del carico e' legata al target principale dell'utente. In linea di massima l'autore di questo sistema suggerisce di iniziare con una resistenza pari al 10-12RM

QUALI ESERCIZI?
La scelta degli esercizi da utilizzare all'interno di ogni zona deve rispondere a pochissimi semplici principi:
scegliere muscoli antagonisti
scegliere esercizi di base (meglio esercizi multiarticolari primari)

Questo perche' per sua natura l'EDT non prevede una grande varieta'   e quindi e' preferibile scegliere esercizi che hanno un grande riscontro in termini di allenamento

QUALE SPLIT?
Anche in questo caso la scelta dipende dalle esigenze dell'atleta e dalla sua disponibilita'   in termini di tempo.

Ad esempio una possibilita'   potrebbe essere:

Split a 5 giorni

day1: Petto + Bicipiti
day2: Spalle + Polpacci
day3: Core (addominali e bassa schiena)
day4: Dorso e Tricipiti
day5:Quadricipiti e Femorali
day6: Riposo
day7: Riposo

Oppure su 3 giorni:a

day1: Petto e Dorso
day2: Riposo
day3: Quadricipiti e Femorali
day4: Riposo
day5: Spalle/Braccia e Core
day6: Riposo
day7: Riposo

QUALI TARGET?
Questo tipo di allenamento si presta molto bene a coprire vari target.
Ad esempio: "Escalating Density Training For Body Comp Breakthroughs" e' un articolo che spiega come impiegare l'EDT per perdere peso.
Oppure The "EDT Arm Specialization Mesocycle" e' un esempio di come utilizzare il metodo EDT come ciclo di specializzazione per l'ipertrofia delle braccia.
Altre semplici variazioni nel carico utilizzato per gli esercizi possono trasformare l'EDT in un ottimo metodo per potenziamento, resistenza o ipertrofia.

RIFERIMENTI
Staley Training Systems
Escalating Density Training
Going Deep With EDT: Your 10 Most Common Questions Answered

NOTA: Questo articolo e' presente anche su DC-WORKOUT.COM