ZMA (Zinco Monometionina Aspartato) è un integratore di zinco, magnesio e vitamina B6, con formulazione brevettata (di proprietà di InterHealth Nutraceuticals,USA)che ne garantisce il massimo assorbimento e biodisponibilità. ZMA fornisce tutti i benefici dello zinco e delmagnesio, essenziali perl'organismo, e possiede delle proprietà anaboliche clinicamente testate.In particolare, è stato mostrato che ZMA puòaumentare i livelli di testosterone, di IGF-1 e il grado di forza muscolare in maniera significativa in atleti sottoposti ad un periodo di intenso allenamento.

Le funzioni di Zinco e Magnesio: zinco e magnesio sono due minerali essenziali richiesti in un numero elevatissimo di funzioni ed in particolare nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi e nel metabolismo energetico. Lo zinco gioca un ruolo cruciale nella divisione e accrescimento cellulare, dove è richiesto per la sintesi delle proteine e del DNA. Lo zinco, essendo componenete in oltre 200 enzimi, è necessario per il corretto funzionamento di molti ormoni, fra cui l'ormone della crescita, testosterone, gli ormoni sessuali (non a caso una sua integrazione è indicata per la salvaguardia della funzionalità degli organi genitali) e l'insulina. Livelli ottimali di magnesio riducono il senso di fatica e aiutano a ristabilire i livelli energetici. Inoltre, il magnesio ha la funzione di rilassare i muscoli scheletrici così come quelli lisci. Per questo, il magnesio aiuta a prevenire i crampi ed è importante per il sistema cardiovascolare, grazie alla sua azione rilassante su cuore e vasi sanguigni. Il magnesio può aiutare a prevenire i calcoli renali poiché aumenta la solubilità del calcio, specialmente nelle urine. Possibili sintomi della carenza di zinco sono il senso di affaticamento cronico, problemi a livello di pelle(acne,eczemi..), perdita dei capelli, impotenza; quelli della carenza di magnesio sono il senso di affaticamento cronico, insonnia, crampi, innalzamento di pressione, tachicardia.
I livelli di zinco e magnesio nel corpo possono avere una stretta correlazione con la forza muscolare e la resistenza. Numerosi studi evidenziano come carenze di questi minerali portino ad un decadimento dei valori di forza e resistenza muscolare, mentre una supplementazione di zinco e magnesio può aumentare in modo significativo la performance dei muscoli. Diversi studi mostrano come una carenza di zinco possa compromettere i livelli di testosterone e l'efficacia stessa di questo ormone nell' organismo. D' altra parte si è visto che una supplementazione con zinco può elevare naturalmente i livelli di testosterone e migliorare l'espletamento delle suefunzioni. Alcuni studi mostrano che la supplementazione con zinco e magnesio potrebbe inibire i livelli di cortisolo. Ilcortisolo, l'ormone catabolico dello stress, è una delle cause della distruzione del tessuto muscolare. Diminuendo naturalmente il corticolo, zinco e magnesio possono inibire o limitare il catabolismo muscolare.

Uno studio clinico dimostra che ZMA può aumentare i livelli di testosterone libero, fattore di crescita insulino- simile IGF-1, e la forza negli atleti sottoposti ad allenamento. In uno studio recente condotto su giocatori di football della NCAA i ricercatori dell' università di Washington a seguito di una supplementazione notturna di 8 settimane di ZMA riscontrarono:
- un aumento dei livelli nel plasma di zinco del 29,1%, contro una diminuzione del gruppo di placebo del 4,4%: una differenza del 33,5%
- un aumento del livello plasmatico di magnesio de l6,2%, contro una diminuzione del gruppo con placebo del 9,2%: una differenza del 15,4%
- un aumento dei livelli di testosterone totale del 32,4%, contro una diminuzione del gruppo con placebo del 10,5%: una differenza del 42,9%

- un aumento dei livelli di testosterone libero del 33,5%, contro una diminuzione del gruppo con placebo del 10,2%: differenza del43,7%
- un aumento dei livelli di IGF- 13,6%, contro una diminuzione del gruppo con placebo del 21,5%: una differenza del 25,1%
- un aumento della forza muscolare del 11,6%, contro un aumento del gruppo con placebo del 4,6%: 2,5 volte di più

Numerosi studi mostrano che l' esercizio fisico e lo stress comportano perdite significative di zinco e magnesio. Pertanto, negli atleti e nelle persone che praticano intensa attività fisica, al rischio di una carenza alimentare di zinco e magnesio, si sommano le aumentate perdite di minerali dovute all' esercizio fisico e allo stress.

Modalità e dosi di assunzione: L'impiego consigliato di ZMA è di prenderlo la sera a stomaco vuoto 30 - 60 minuti prima di dormire. La documentazione fornita da Inter Health consiglia dosi di 2400 mg al giorno per gli uomini e1600 mg al giorno per le donne. Si consiglia di assumere ZMA a stomaco vuoto perché in questo modo non c'è il rischio che altre sostanze ne impediscano l'assorbimento. In particolare è raccomandabile non assumere ZMA in associazione a cibi o integratori contenenti calcio. Tuttavia, non ci sono controindicazioni nell' assumere ZMA con un integratore di proteine. Si consiglia l'assunzione di ZMA alla sera prima di dormire perché la produzione ormonale e la crescita muscolare avvengono principalmente durante ilsonno e lo zinco e il magnesio favoriscono e potenziano l'azione di questi processi.

Composizione: ZMA è composto da zinco L-monometionina (L-OptiZinc®, anche questa molecola brevettata da InterHealth) da un complesso di zinco/ magnesio aspartato; queste sono forme altamente biodisponibili di zinco e magnesio. Inoltre,lo zinco/ magnesio aspartato contenuto in ZMA consiste di un unico complesso di zinco, magnesio e acido aspartico tenuti insieme da un legame covalente, cosa che permette al magnesio e allo zinco di raggiungere il flusso sanguigno nello stesso tempo, e di avere effetto sinergico. Diversi studi mostrano che la vitamina B6 può aumentare l'assorbimento di zinco e magnesio, pertanto ZMA contiene anche un adeguato apporto di vitamina B6. E' da notare che ZMA si differenzia dalla maggior parte degli altri integratori similari, in quanto questi ultimi spesso non contengono zinco e magnesio aspartato legati insieme in un unico complesso. Inoltre, alcuni prodotti contengono quantità insufficienti di acido aspartico, oppure contengono forme inorganiche di zinco e magnesio scarsamente assorbibili e quindi inefficaci. Diversi studi effettuati su atleti dimostrano che i livelli di minerali nel sangue non aumentano a seguito di una supplementazione con formule multi- vitamine/ minerali. La ragione di ciò è che ci sono molte interazioni antagonistiche e competitive fra i vari minerali che impediscono un adeguato assorbimento degli stessi. In queste formulazioni l'assorbimento dello zinco è pregiudicato da calcio, ferro, manganese, selenio e rame. Fenomeni analoghi accadono con il magnesio, il cui assorbimento è diminuito in particolare da calcio e sodio. Potete vedere le confezioni del prodotto qui.

Non manca chi, frequentatore del ng o di altri forum, abbia provato a fare lo ZMA con preparazioni galeniche; ricordiamo che per esse è necessaria la ricetta medica.

200 capsule di ZMA Costano circa 45 €. Riportiamo le quantità usuali di ogni componente.
150 Mg Zinco chelato
400-450 Mg Magnesio Aspartato
10-20 Mg Vitamina B6

Normalmente le capsule in commercio presentano quantità sottomultiple rispetto ai valori indicati sopra (solitamente 1/3).