Normalmente con il progredire della vostra condizione fisica e con l' aumento progressivo dei carichi negli esercizi base (curl con bilanciere, stacchi, etc..), anche la vostra presa dovrebbe migliorare...Se però i risultati non vi soddisfano si può migliorare tramite alcuni esercizi abbastanza comuni:

1) Allenando gli avambracci con curl inversi con bilanciere; flessioni con manubri dei polsi; usando bilanciere con un diametro maggiore

2) Appendendosi alla sbarra delle trazioni con 1 o 2 mani con o senza zavorra per il tempo massimo di resistenza

3) Sollevamenti con presa a pizzico: vi procurate dei dischi per bilanciere lisci e senza gomma, metteteli uno accanto all'altro in verticale, stringendo con una mano la parte superiore dei dischi per mantenerli attaccati tra loro e sollevateli da terra usando solo una presa con polpastrelli e li mantenete in tale posizione x qualche secondo, ripetendo l' operazione, oppure migliorate la resistenza.

4) Vi procurate quelle molle per allenare direttamente la presa...la migliore in assoluto risulta essere il SuperGripper della Ivanko (ulteriori info qui) il quale risulta pure regolabile. Purtroppo le molle che vendono solitamente nei negozi si rivelano poco efficaci e dopo poco tempo, con l' uso risultano troppo molli.

Il consiglio è comunque quello di evitare sovrapposizioni tra questi allenamenti e quelli che richiedono una presa al massimo della condizione: stacchi, trazioni, etc...anche quei muscoli devono recuperare.